Hormonen in Balans
​
In de Westerse wereld hebben vrouwen steeds vaker last van een disbalans in hun hormonen. De reden hiervoor is enerzijds aanhoudende stress, superwoman verwachtingen van de maatschappij en niet voldoende kennis over hormonen. Anderzijds zie je dat toxische stoffen, vervuiling, pesticide, PBA's, xeno-oestrogenen, etc een disbalans veroorzaken in de darmen en daarmee indirect in de hormonen. Het is belangrijk de hormonen in balans te brengen omdat er anders serieuze problemen kunnen ontstaan.
​
Wat zijn hormonen?
Hormonen zijn chemische boodschappers in het bloed: ze beïnvloeden gedrag, emoties, neurotransmitters, immuunsysteem en hoe voedsel in brandstof om te zetten. Wat zijn hormonen bijvoorbeeld: cortisol, schildklierhormoon, progesteron, oestrogeen, testosteron, DHEA, etc. De werking van hormonen gebeurt niet in een vacuum: ze zijn allemaal aan elkaar gerelateerd. Als je chronische stress hebt stijgt je cortisolhormoon, maar als cortisol te hoog wordt blokkeert het de receptor van progesteron (het hormoon dat je kalm maakt) en ondanks normale niveaus van progesteron in je bloed, heb je in je cellen een progesteron tekort. Ook het schildklierhormoon wordt door hetzelfde feedbacksysteem bediend als cortisol.
Helaas is cortisol een dominant hormoon dat geen snars geeft om je geslachts- of schildklierhormonen en zich alle hormonen toe-eigent. Je schildklierhormoon probeert nog wel de stress te compenseren, maar dat leidt uiteindelijk tot minder schildklierhormoon. Het gevolg is dat je niet alleen gestressed bent maar ook nog moe, en daarnaast ook aankomt in gewicht.
​
Cortisol en stress
Het cortisolhormoon wordt primair door het reptielbrein (limbisch systeem) bediend, waar de emoties huizen. Je mee laten slepen door je emoties is meestal geen goede zaak (en is iets anders dan je emoties uiten). Want negatieve emoties zorgen voor veel stress en hoog cortisol. Om je cortisol onder controle te houden is het belangrijk je stress te reguleren. Gelukkig kan je leren om beter te reageren op stress door allerlei technieken als yoga, ademhaling, meditatie, wandelen in de natuur, therapie, hete baden, etc. Door je stress weer onder controle te krijgen, kan je ook je andere hormonen weer in het gareel brengen. Daarnaast moet je zorgen dat je voedingsstatus optimaal is om de gevolgen van stress (vermoeidheid, depressieve gevoelens, slapeloosheid, gewichtstoename, etc) op te vangen en te herstellen.
​
darmen
Het goed functioneren van de darmen is belangrijk voor de de hormoonbalans. Oestrogeen moet afgebroken worden in de lever en vervolgens afgevoerd via de darmen. Een goede darmflora moet er voor zorgen dat oestrogeen niet opnieuw opgenomen wordt in de darmen zodat oestrogeendominantie kan ontstaan. Het is belangrijk dat de darmflora op orde is. Vaak zie je dat hormoonproblemen en stress & burn out vergezeld worden van darmproblemen. Dan is het belangrijk de darmen te herstellen zodat de darmflora weer optimaal kan meewerken aan het afbreken van oestrogeen en opbouwen van andere hormonen en neurotransmitters (denk bijvoorbeeld aan serotonine).
​
Hormoonproblemen
Veel voorkomende hormoonproblemen zijn PMS, oestrogeendominantie, onvruchtbaarheid, PCOS, langzame schildklier, endometriose, burn out, menopauze/overgang.
​
PMS
Tekort aan progesteron is vaak de reden voor PMS in de tweede helft van de cyclus. Maar er is meer aan de hand. PMS is het resultaat van een slecht gesynchroniseerd samenspel tussen progesteron, allopregnenolone en GABA en serotine in de hersenen.
​
PCOS
PCOS, oftewel Polycysteus Ovarium Syndroom, is een veelvoorkomende hormonale aandoening die vrouwen in hun vruchtbare jaren treft. Het wordt gekenmerkt door een disbalans in hormonen zoals insuline en androgenen (mannelijke hormonen), wat kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli, vruchtbaarheidsproblemen, overmatige haargroei, acne en gewichtstoename. Hoewel de exacte oorzaak van PCOS niet volledig begrepen is, spelen genetica, insulineresistentie en leefstijlfactoren een belangrijke rol.
Orthomoleculaire Geneeskunde en PCOS
De orthomoleculaire geneeskunde richt zich op het ondersteunen van het lichaam met optimale hoeveelheden voedingsstoffen, zodat het zijn natuurlijke balans kan herstellen. Bij PCOS ligt de nadruk op het aanpakken van de onderliggende oorzaken, zoals insulineresistentie en ontsteking, en het bevorderen van hormonale balans.
Belangrijke Voedingsstoffen
-
Inositol: Deze stof, met name myo-inositol en d-chiro-inositol, ondersteunt een gezonde insulinegevoeligheid en kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus.
-
Vitamine D: Veel vrouwen met PCOS hebben een tekort aan vitamine D. Het aanvullen hiervan kan bijdragen aan het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verlagen van ontstekingsniveaus.
-
Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, aanwezig in vette vis zoals zalm en in supplementen, kunnen ontstekingen verminderen en de hormoonbalans ondersteunen.
-
Zink en Magnesium: Beide mineralen spelen een rol bij hormonale balans en kunnen helpen bij het verminderen van acne en stress, die vaak samenhangen met PCOS.
Voeding en Leefstijl
Een dieet dat rijk is aan onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen kan een groot verschil maken bij het beheersen van PCOS-symptomen. Het vermijden van geraffineerde suikers en snelle koolhydraten helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Focus op voeding die rijk is aan vezels, gezonde vetten en eiwitten, zoals groenten, noten, zaden en peulvruchten. Daarnaast kunnen regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap een positief effect hebben op de symptomen van PCOS.
Onvruchtbaarheid
​
Oestrogeendominantie
Premenopauze
Menopauze | Overgang